bcaa hi tec

ja wczoraj cala lapa i modlitewnika tez nie zabraklo chyba zawsze musi byc podczas treningu lap u mnie teraz na masie biceps idzie w priorytet, muszę coś z nim zrobić... /SFD/Images/2016/7/1/0a626238c8fe42e3982721b582585baf.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klatki 20x 20x 15x 12x+drop https://www.youtube.com/watch?v=zN0lHA5uc88&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2016/7/3/ac145b0e805944cd80c55598137dddac.jpg Barki: Odwodzenie na boki w opadzie tułowia hantlami 15x 12x 10x+drop https://www.youtube.com/watch?v=vlFFGhzIi8M&feature=youtu.be Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 15x 12x+drop Odwrotny butterfly jednorącz 15x 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie siedząc 15x 12x 10x [...]

dwojka sie poprawila raczej lepiej ją spiąłem xD /SFD/Images/2016/7/4/7e7e69e9a08c4404b5a074173466f717.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x 30x 30x 30x 20x Prostowanie ud na maszynie 20x 20x 20x 15x 12x 8x Przysiad na hack maszynie 15x 15x 12x 10x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=9LBU5R6CuXY [...]

zestawik dobry ja za jakis czas pochwale sie swoim mega wsparcie, które naprawdę doceniam /SFD/Images/2016/7/6/866a8ecb7fbb4f9a93de213c6f4998f2.jpg Biceps I Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 12x 8x 6x+drop Uginanie 3 sztang drop i up sety Drop set Up set Drop set Up set Super serie: Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 22x 15x 12x 12x Uginanie [...]

nie ma za co sam na to pracujesz ja tylko nie wiem czy mocniej bym nie przycial muszę odpocząć od tej niskiej podaży kalorii , za długo redukowałem http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki z góry 20x 20x 15x 12x 8x+drop https://www.youtube.com/watch?v=V8U6f_fCbow&feature=youtu.be Wiosłowanie podchwytem [...]

/SFD/Images/2016/7/9/81498ac100c24d7d8378f3e6144550fb.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x 30x 30x 30x 20x Prostowanie ud na maszynie 20x 20x 20x 15x 12x 7x+drop Przysiad na hack maszynie 15x 15x 12x 10x 4x Wykroki chodzone 20x 20x 20x Uginanie ud na maszynie leżąc 20x 20x 15x 12x 10x 10x+drop [...]

/SFD/Images/2016/7/10/56c9e5958be7413e974f4339720d3f1e.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 11x 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 8x 12x 9+3x Rozpiętki na lekkim skosie 12x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 12x Pompki na poręczach 15x 15x 12x https://www.youtube.com/watch?v=LYd7q5dBQx4 Biceps: Uginanie [...]

dobrze podladowales akumulatory tylko cały czas głodny ... /SFD/Images/2016/7/11/86ad0e05805a4c9fbd12ac42b763d7ac.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 20x 20x 15x 12x+drop Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 15x 12x +drop Unoszenie [...]

ale szczerze to ja wole to uczucie niz ciaglego przejedzenia ja nie pamiętam jakie to uczucie xD /SFD/Images/2016/7/13/60df46ff58dd4e899ca1ad7a21d0e0b2.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 13x 5+1x 5x+drop Prostowanie ramion podchwytem z góry 20x 15x 15x 12x 8x drop Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 20x 15x 15x 12x 10x drop [...]

/SFD/Images/2016/7/14/e02f012961d74395824fe8e457926ebf.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 20x 20x 15x 10x+drop Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x 8x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 12x 8x +drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up [...]

/SFD/Images/2016/7/16/c8f52efca51a43dcbc95d48ec5b6c682.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x 15x 12x 10x +drop Wiosłowanie sztanga nachwytem 15x 15x 12x 10x+drop Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu 15x 15x 12x 10x+drop Wiosłowanie półsztangą 15x 15x 15x 12x Ściąganie wąsko nachwytem z wyciągu dolnego 20x 15x 15x [...]

/SFD/Images/2016/8/7/23309157dc134c15ad35c6cf107dab00.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko z łańcuchami 15x 12x 10x 8x 6x Wyciskanie oburącz hantlem 12x 10x 10x 6x Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linkami 15x 12x 12x 10x Pompki na maszynie 15x 12x 12x 12x 10x +drop Biceps: Uginanie 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie oburącz na [...]

dla mnie to dużo białka :D ale ważne żeby się sprawdzało u mnie podobna proporcja sprawdza się na redukcji świetnie się to sprawdzało, teraz powoli zmniejszyłem mięsko , pewnie zejdę jeszcze na świniaka ,ale powoli /SFD/Images/2016/8/11/6056076607c34e0fb9d2b12b9215760c.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klaty szerokim chwytem 15x 12x 10x 8x [...]

/SFD/Images/2016/8/15/083fd95b317248579d4b9d1d1139acef.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15+12x 12+12x 12+12x 10x+8x Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x max Rozpiętki na skosie dodatnim 12x 12x 10x Pompki na poręczach 4 x max Krzyżowanie linek na bramie 15/15/12/12 Biceps: Uginanie 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie hantli [...]

/SFD/Images/2016/8/18/f0cda09bddfe40a2b72e5e225ecd459f.jpg Biceps: Uginanie hantla na modlitewniku 15x 15x 12x 10x 10x Uginanie 3 sztangą 2 up sety 2 drop sety Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 4 serie na max https://www.youtube.com/watch?v=NlypySBB1pQ&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz siedząc hantlą 15x 12x 12x [...]

/SFD/Images/2016/8/19/58c3ca88758842a1a32bc61d21af0637.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x 15x 12x 10x Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x 15x 12x 12x Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x 12x 10x 8x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 15x 12x Unoszenie hantli do przodu 12x 12x 10x 8x Szrugsy hantlami 15x 12x 12x 12x [...]

naladujesz akumulatory na urolpie a pozniej ogien z masa /SFD/Images/2016/8/23/e97ae446fbcb49799caadf91446451ab.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na hack maszynie połączone z wspięciami na smithcie 6 serii łączonych Prostowanie ud siedząc na maszynie 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=RqK9ERlU72A&feature=youtu.be Przysiad ze sztangą na karku 4 [...]

/SFD/Images/2016/8/24/687ba9f8d783491290213573c664f098.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 20x 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlem 12x 12x 12x 10x Ściąganie V do brzucha 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie półsztangą 15x 15x 12x 10x Ściąganie drążka wąsko do brzucha 15x 15x 12x 10x Ściąganie na wyprostowanych ramionach drążka 15x 15x 12x 10x [...]

/SFD/Images/2016/8/28/39ef930937d647bda5d5e533294499a1.jpg Klata: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x 10x 8x 6x Wyciskanie na smithcie 3 serie max Rozpiętki na skosie dodatnim 12x 12x 12x Butterfly 15x 12x 10x 8x Wypychanie na maszynie 15x 12x 12x 10x Biceps: Uginanie na modlitewniku jednorącz 12+12x 10+10x 8+8x 6+6x Uginanie na modlitewniku [...]

/SFD/Images/2016/8/29/aefa88bc702d4788a24985e943640803.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x https://www.youtube.com/watch?v=oB3VL6ckqMo&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok [...]